- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਡੰਬਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੀ ਹਰਕਤ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਧੜ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਰੇਖਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਰਚਿੰਗ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਕਨਵਰਜਿੰਗ ਕਸਰਤ ਗਤੀ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ